 Wysłany: Śro 8:59, 15 Lis 2023 Temat postu: |
|
| Tak naprawdę każdy z nas czasem ma myśli o charakterze ruminacyjnym - boimy się o członków naszej rodziny, w roztargnieniu zastanawiamy się, czy na pewno zamknęliśmy drzwi od mieszkania lub mamy żal o wydarzenia z przeszłości - i jest to całkowicie normalne. Problem pojawia się, gdy ruminacje wydają się być pacjentowi coraz bardziej realne i utrudniają mu tym samym życie, powodując paraliż decyzyjny, prowadząc do wykształcenia się zaburzeń lękowych, utraty pracy czy do depresji lub objawów somatycznych.
Nadmierne rozpamiętywanie i natrętne myśli obsesyjne - przyczyny ruminacji (depresja, zaburzenia lękowe i inne) Przyczyny ruminacji są różne - u wielu osób ruminowanie pojawia się w formie patologicznej (nieprawidłowej) metody radzenia sobie ze stresem wywołanym przez zdarzenia z przeszłości lub potencjalne wydarzenia mogące nastąpić w przyszłości. Tego typu reakcja umysłu jest nierzadko głęboko zakorzeniona i trudna do kontrolowania przez pacjenta (zwłaszcza osób z depresją lub innymi zaburzeniami, wzmacniającymi efekt ruminacji). Obsesyjne myśli towarzyszą osobom głęboko skrzywdzonym w dzieciństwie lub w młodości, będącym ofiarami przestępstwa lub przemocy, kobietom i mężczyznom z niską samooceną. Wśród skutków nawracających, obsesyjnych myśli wskazuje się: permanentne odczuwanie stresu, a co za tym idzie - niemożność efektywnego odpoczynku; pogorszenie relacji z bliskimi, którzy zwracają uwagę na niską racjonalność myśli pacjenta (co może dodatkowo go stresować lub denerwować); objawy somatyczne - ciągle napięcie i ból mięśni (zwłaszcza karku i barków), trudności z zasypianiem lub bezsenność, zaciskanie szczęki (w tym bruksizm), częste bóle głowy, obniżoną odporność na infekcje, zwiększenie ryzyka chorób serca i prawdopodobieństwa wystąpienia stanów nagłych - na przykład zawału; pogorszenie się samooceny, odczuwanie dotkliwych wyrzutów sumienia, dysocjacja (poczucie oddzielenia się od rzeczywistości); pogorszenie się koncentracji oraz pamięci krótkotrwałej (tak zwanej pamięci roboczej). Osoba ruminująca ma trudności ze skupieniem się podczas wykonywania pracy i domowych czynności, sprawia wrażenie „zapominalskiej” i „roztrzepanej”, może obawiać się także o utratę pracy lub wyrzucenie ze szkoły czy z uczelni; utratę apetytu lub wzmożony apetyt - osoba dręczona myślami obsesyjnymi może objadać się lub głodzić, wykorzystując te nawyki jako niezdrowy mechanizm rozładowywania stresu; nerwowość i drażliwość - łatwe i szybkie uleganie emocjom, kłótliwość, częsty płacz. Wszystkie wymienione powyżej skutki ruminacji znacząco ograniczają potencjał i możliwości osoby cierpiącej z powodu nawracających, obsesyjnych myśli. https://www.aptekaolmed.pl/blog/artykul/ruminacje-czym-sa-ruminacje-mysli-obsesyjne-czym-rozni-sie-ruminacja-od-zlego-nastroju-lub-rozpamietywania-i-przejmowania-sie-kiedy-udac-sie-do-psychologa,456.html |
|
| Wysłany: Śro 5:58, 15 Lis 2023 Temat postu: |
|
| Podkreśla, że nadmierne myślenie włącza się też, kiedy w bliskiej relacji ktoś nas zawiódł. - Osoba ruminująca nie potrafi tego przeżyć. Wciąż roztrząsa jak on/ona mógł/a mi to zrobić lub jak to mogło się wydarzyć. Czasem ta próba przeżycia rozstania, żałoby, zawodu, ale czasem takie myślenie jest czymś, co utrzymuje się nieadekwatnie długo – dodaje.
O overthinking można mówić, jeśli nadmierne myślenie i analizowanie różnych aspektów pochłania większość czasu i zaczyna mieć władzę nad naszym życiem. – Nie zmienimy sytuacji, uczuć, których doświadczamy w danej sytuacji przez powtarzanie tych samych pytań, roztrząsanie tych samych kwestii. To też sprawia, że nie jesteśmy w stanie podjąć decyzji w kwestiach szczególnie dla nas istotnych - mówi ekspertka. Z czego bierze się overthinking? Często za nadmiernym myśleniem (inaczej ruminacją) stoją potrzeba kontroli rzeczywistości i lęk, który powoduje paraliż i niezdolność do działania. Może to być lęk przed odpowiedzialnością i negatywnymi konsekwencjami decyzji. Jak tłumaczy psycholożka, zjawisko overthinkingu wiąże się często z przeżywanymi trudnościami psychicznymi, w tym ze stanami depresyjnymi, zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. |
|
| Wysłany: Wto 4:50, 14 Lis 2023 Temat postu: |
|
| https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zdrowie-psychiczne/przemoc-wobec-samego-siebie-psycholozka-wyjasnia-czym-grozi-overthinking-aa-eCth-NHsB-gqTp.html
Czy ktoś ci kiedyś powiedział: "Za dużo myślisz"? Problem nie dotyczy tylko ciebie. Wielu z nas doświadcza natrętnych myśli, które budzą wstyd, poczucie winy, zakłopotanie czy silny niepokój. - Overthinking może stać się rodzajem nieuświadomionej przemocy wobec samego siebie. Należy powiedzieć "stop" - mówi psycholożka Izabela Słoniewska. Co zrobić, by zatrzymać wyścig myśli, oczyścić umysł i odzyskać wewnętrzną harmonię? Jest na to kilka sposobów. |
|
| Wysłany: Nie 10:59, 12 Lis 2023 Temat postu: |
|
| Kiedy już staniesz twarzą w twarz ze swymi ograniczeniami i zrozumiesz je, możesz z nimi współdziałać, aby one nie działały przeciwko tobie i nie wchodziły ci w drogę, a to właśnie robią, kiedy je ignorujesz, bez względu na to, czy uświadamiasz to sobie czy nie. I wówczas okaże się, że w wielu przypadkach twoje słabości mogą być twoją siłą.
Tao Puchatka |
|
| Wysłany: Sob 21:54, 11 Lis 2023 Temat postu: |
|
| Zobacz, Konfuzjonista, Zasuszony Naukowiec to ten, kto bada Wiedzę dla samej Wiedzy, i kto zatrzymuje to, czego się nauczył, dla siebie albo dla swojej małej grupy, pisząc napuszone i pretensjonalne artykuły, których nikt inny nie może zrozumieć, zamiast pracować dla oświecenia innych.
Benjamin Hoff, Tao Kubusia Puchatka |
|
| Wysłany: Pią 11:52, 10 Lis 2023 Temat postu: Dla O. i nie tylko |
|
| https://www.youtube.com/watch?v=atMGciGV6b8
budowanie poczucia swojej wartości Ewa Woydyłło - Osiatyńska |
|