Forum ŚFiNiA Strona Główna ŚFiNiA
ŚFiNiA - Światopoglądowe, Filozoficzne, Naukowe i Artystyczne forum - bez cenzury, regulamin promuje racjonalną i rzeczową dyskusję i ułatwia ucinanie demagogii. Forum założone przez Wuja Zbója.
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Samoregulacja

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum ŚFiNiA Strona Główna -> Kretowisko / Blog: Semele
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Semele
Bloger na Kretowisku



Dołączył: 09 Lis 2014
Posty: 23213
Przeczytał: 54 tematy


Płeć: Kobieta

PostWysłany: Wto 0:53, 12 Mar 2024    Temat postu: Samoregulacja

W tym miesiącu, z powodu trudnej sytuacji panującej teraz na świecie, dużo mówimy o sposobach radzenia sobie z napięciem i lękiem. Pomocne są na pewno takie techniki, jak joga, medytacja oraz ćwiczenia oddechowe i relaksacja. Nie zawsze jednak mamy przestrzeń, by te techniki wykorzystywać – często lęk pojawia się nagle i niespodziewanie, np. gdy jesteśmy poza domem. Pocieszające jest to, że i w takich sytuacjach możemy wykorzystać skuteczne techniki, by się uspokoić. Dzisiaj poświęcimy trochę uwagi samoregulacji – czyli procesom, przede wszystkim poznawczym, które pozwalają nam poradzić sobie z trudnymi odczuciami i myślami, a tym samym przywrócić równowagę emocjonalną.

Samoregulacja ma podłoże biologiczne – gdy zaczynamy odczuwać stres, aktywuje się nasz autonomiczny układ nerwowy, który wykorzystując zwiększone zasoby energii pobudza organizm do działania. Techniki samoregulacji mają za zadanie kontrolować to pobudzenie, tak by organizm mógł powrócić do stanu równowagi, czyli poczucia spokoju i odprężenia.

Jedną z najczęściej stosowanych obecnie metod samoregulacji jest schemat „Self-reg”, którego nazwa jest zwyczajnie skrótem terminu „samoregulacja” w języku angielskim. Technika ta opiera się na 5 krokach, których podjęcie pozwoli nam na redukcję napięcia i osiągniecie równowagi:

1. Przyglądamy się swoim myślom i emocjom – rozpoznajemy sygnały wzmożonego stresu. Staramy się rozpoznać, jakie emocje nam towarzyszą.

2. Staramy się odnaleźć przyczyny napięcia i stresu. Możemy wyróżnić kilka rodzajów stresorów: m.in. biologiczne (np. zbyt krótki lub niespokojny sen), emocjonalne (odczuwanie smutku czy złości), a także te związane ze sferą społeczną (np. kłótnia z kimś bliskim). Innymi czynnikami wywołującymi niepokój mogą być także czynniki poznawcze (np. trudne, nawracające myśli), a także prospołeczne (związane z otaczającym nas światem, czyli, przykładowo, z wojną w Ukrainie).

3. Staramy się zredukować napięcie. W niektórych sytuacjach wystarczy zaspokoić nasze potrzeby. Często pomagają również techniki oparte na zmianie procesów myślowych – np. zmiana myśli automatycznych na te bardziej przystosowane i adekwatne, czy też techniki rozwiązywania problemów i odwracania uwagi. Są to techniki zaczerpnięte z nurtu terapii poznawczo-behawioralnej, przynoszące duże efekty w skutecznej samoregulacji.

4. Kształtujemy naszą samoświadomość – jeszcze raz przyglądamy się sytuacji stresującej, emocjom, towarzyszącym nam emocjom, a także strategiom, które przyniosły nam ulgę. Przygotowujemy nasz „arsenał” na sytuacje stresowe, które przydarzą nam się w przyszłości.

5. Staramy się jak najlepiej zregenerować i „naładować baterie”. Mogą to być wszystkie czynności, które lubimy i które nas relaksują, np. czytanie, słuchanie muzyki, czy też nawet spanie.

Samoregulacja jest naprawdę złożonym tematem, wartym przestudiowania. Technik samoregulacji możemy wymienić wiele – warto się im przyjrzeć i je wypróbować, tak by znaleźć te odpowiednie dla siebie!

Trzymajcie się!
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Semele
Bloger na Kretowisku



Dołączył: 09 Lis 2014
Posty: 23213
Przeczytał: 54 tematy


Płeć: Kobieta

PostWysłany: Wto 0:55, 12 Mar 2024    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Semele
Bloger na Kretowisku



Dołączył: 09 Lis 2014
Posty: 23213
Przeczytał: 54 tematy


Płeć: Kobieta

PostWysłany: Wto 0:55, 12 Mar 2024    Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum ŚFiNiA Strona Główna -> Kretowisko / Blog: Semele Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Regulamin