ŚFiNiA

Semele

https://www.youtube.com/watch?v=atMGciGV6b8

budowanie poczucia swojej wartości

Ewa Woydyłło - Osiatyńska

Semele

Zobacz, Konfuzjonista, Zasuszony Naukowiec to ten, kto bada Wiedzę dla samej Wiedzy, i kto zatrzymuje to, czego się nauczył, dla siebie albo dla swojej małej grupy, pisząc napuszone i pretensjonalne artykuły, których nikt inny nie może zrozumieć, zamiast pracować dla oświecenia innych.

Benjamin Hoff, Tao Kubusia Puchatka

Semele

Kiedy już staniesz twarzą w twarz ze swymi ograniczeniami i zrozumiesz je, możesz z nimi współdziałać, aby one nie działały przeciwko tobie i nie wchodziły ci w drogę, a to właśnie robią, kiedy je ignorujesz, bez względu na to, czy uświadamiasz to sobie czy nie. I wówczas okaże się, że w wielu przypadkach twoje słabości mogą być twoją siłą.

Tao Puchatka

Semele

[link widoczny dla zalogowanych]

Czy ktoś ci kiedyś powiedział: "Za dużo myślisz"? Problem nie dotyczy tylko ciebie. Wielu z nas doświadcza natrętnych myśli, które budzą wstyd, poczucie winy, zakłopotanie czy silny niepokój. - Overthinking może stać się rodzajem nieuświadomionej przemocy wobec samego siebie. Należy powiedzieć "stop" - mówi psycholożka Izabela Słoniewska. Co zrobić, by zatrzymać wyścig myśli, oczyścić umysł i odzyskać wewnętrzną harmonię? Jest na to kilka sposobów.

Semele

Podkreśla, że nadmierne myślenie włącza się też, kiedy w bliskiej relacji ktoś nas zawiódł. - Osoba ruminująca nie potrafi tego przeżyć. Wciąż roztrząsa jak on/ona mógł/a mi to zrobić lub jak to mogło się wydarzyć. Czasem ta próba przeżycia rozstania, żałoby, zawodu, ale czasem takie myślenie jest czymś, co utrzymuje się nieadekwatnie długo – dodaje.

O overthinking można mówić, jeśli nadmierne myślenie i analizowanie różnych aspektów pochłania większość czasu i zaczyna mieć władzę nad naszym życiem. – Nie zmienimy sytuacji, uczuć, których doświadczamy w danej sytuacji przez powtarzanie tych samych pytań, roztrząsanie tych samych kwestii. To też sprawia, że nie jesteśmy w stanie podjąć decyzji w kwestiach szczególnie dla nas istotnych - mówi ekspertka.

Z czego bierze się overthinking?
Często za nadmiernym myśleniem (inaczej ruminacją) stoją potrzeba kontroli rzeczywistości i lęk, który powoduje paraliż i niezdolność do działania. Może to być lęk przed odpowiedzialnością i negatywnymi konsekwencjami decyzji. Jak tłumaczy psycholożka, zjawisko overthinkingu wiąże się często z przeżywanymi trudnościami psychicznymi, w tym ze stanami depresyjnymi, zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi.

Semele

Tak naprawdę każdy z nas czasem ma myśli o charakterze ruminacyjnym - boimy się o członków naszej rodziny, w roztargnieniu zastanawiamy się, czy na pewno zamknęliśmy drzwi od mieszkania lub mamy żal o wydarzenia z przeszłości - i jest to całkowicie normalne. Problem pojawia się, gdy ruminacje wydają się być pacjentowi coraz bardziej realne i utrudniają mu tym samym życie, powodując paraliż decyzyjny, prowadząc do wykształcenia się zaburzeń lękowych, utraty pracy czy do depresji lub objawów somatycznych.

Nadmierne rozpamiętywanie i natrętne myśli obsesyjne - przyczyny ruminacji (depresja, zaburzenia lękowe i inne)
Przyczyny ruminacji są różne - u wielu osób ruminowanie pojawia się w formie patologicznej (nieprawidłowej) metody radzenia sobie ze stresem wywołanym przez zdarzenia z przeszłości lub potencjalne wydarzenia mogące nastąpić w przyszłości. Tego typu reakcja umysłu jest nierzadko głęboko zakorzeniona i trudna do kontrolowania przez pacjenta (zwłaszcza osób z depresją lub innymi zaburzeniami, wzmacniającymi efekt ruminacji). Obsesyjne myśli towarzyszą osobom głęboko skrzywdzonym w dzieciństwie lub w młodości, będącym ofiarami przestępstwa lub przemocy, kobietom i mężczyznom z niską samooceną.
Wśród skutków nawracających, obsesyjnych myśli wskazuje się:

permanentne odczuwanie stresu, a co za tym idzie - niemożność efektywnego odpoczynku;
pogorszenie relacji z bliskimi, którzy zwracają uwagę na niską racjonalność myśli pacjenta (co może dodatkowo go stresować lub denerwować);
objawy somatyczne - ciągle napięcie i ból mięśni (zwłaszcza karku i barków), trudności z zasypianiem lub bezsenność, zaciskanie szczęki (w tym bruksizm), częste bóle głowy, obniżoną odporność na infekcje, zwiększenie ryzyka chorób serca i prawdopodobieństwa wystąpienia stanów nagłych - na przykład zawału;
pogorszenie się samooceny, odczuwanie dotkliwych wyrzutów sumienia, dysocjacja (poczucie oddzielenia się od rzeczywistości);
pogorszenie się koncentracji oraz pamięci krótkotrwałej (tak zwanej pamięci roboczej). Osoba ruminująca ma trudności ze skupieniem się podczas wykonywania pracy i domowych czynności, sprawia wrażenie „zapominalskiej” i „roztrzepanej”, może obawiać się także o utratę pracy lub wyrzucenie ze szkoły czy z uczelni;
utratę apetytu lub wzmożony apetyt - osoba dręczona myślami obsesyjnymi może objadać się lub głodzić, wykorzystując te nawyki jako niezdrowy mechanizm rozładowywania stresu;
nerwowość i drażliwość - łatwe i szybkie uleganie emocjom, kłótliwość, częsty płacz.
Wszystkie wymienione powyżej skutki ruminacji znacząco ograniczają potencjał i możliwości osoby cierpiącej z powodu nawracających, obsesyjnych myśli.
[link widoczny dla zalogowanych]